Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và quá trình phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, khi mang thai, những thay đổi về hormone, cơ thể lớn dần, tiểu đêm, đau lưng hoặc cảm giác khó chịu có thể khiến mẹ khó ngủ hơn. Vậy mẹ bầu nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi tốt?

Mẹ bầu nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?

Thông thường, phụ nữ mang thai nên hướng tới khoảng 7–9 giờ ngủ mỗi đêm, đồng thời chú ý đến chất lượng giấc ngủ thay vì chỉ quan tâm đến số giờ ngủ. Nhu cầu ngủ có thể thay đổi tùy từng mẹ và từng giai đoạn thai kỳ. Trong những tháng đầu, mẹ có thể thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi do sự thay đổi của hormone. Sang tam cá nguyệt thứ hai, giấc ngủ của nhiều mẹ có thể ổn định hơn. Đến những tháng cuối, bụng lớn, thai nhi cử động, đau lưng hoặc phải thức dậy đi tiểu nhiều lần có thể khiến mẹ khó ngủ sâu.

Vì vậy, nếu ban đêm mẹ ngủ không đủ hoặc thường xuyên bị gián đoạn, một giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể giúp cơ thể được nghỉ ngơi thêm.

Vì sao giấc ngủ quan trọng với mẹ bầu?

Khi mang thai, cơ thể mẹ phải thích nghi với nhiều thay đổi để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Ngủ đủ giúp mẹ có thời gian phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc và sinh hoạt. Một giấc ngủ chất lượng cũng giúp mẹ cảm thấy tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau, hạn chế tình trạng mệt mỏi, uể oải và khó tập trung. Đây cũng là một phần quan trọng trong việc xây dựng lối sống lành mạnh trong thai kỳ, bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng và vận động phù hợp.

Vì sao mẹ bầu thường khó ngủ?

Không phải mẹ bầu nào cũng dễ dàng duy trì giấc ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm. Một số nguyên nhân phổ biến có thể kể đến như:

Thay đổi hormone

Trong thai kỳ, nồng độ hormone thay đổi có thể khiến mẹ cảm thấy buồn ngủ nhiều hơn vào một số thời điểm, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bụng ngày càng lớn

Khi thai nhi phát triển, bụng lớn dần khiến mẹ khó tìm được tư thế nằm thoải mái. Những cảm giác như đau lưng, mỏi hông hoặc nặng bụng cũng có thể khiến mẹ dễ tỉnh giấc.

Đi tiểu nhiều lần

Tử cung phát triển gây áp lực lên bàng quang, cộng với những thay đổi trong cơ thể khi mang thai, có thể khiến mẹ phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm.

Thai nhi cử động

Những cú đạp hoặc chuyển động của em bé, đặc biệt vào buổi tối, đôi khi cũng khiến mẹ khó đi vào giấc ngủ hoặc bị tỉnh giấc.

Mẹ bầu làm gì để có giấc ngủ tốt hơn?

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mẹ có thể duy trì giờ ngủ và giờ thức tương đối ổn định mỗi ngày. Trước khi đi ngủ, mẹ nên dành thời gian thư giãn, hạn chế sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử quá lâu và tránh những hoạt động khiến cơ thể quá tỉnh táo. Không gian ngủ cũng nên yên tĩnh, thoáng mát và có nhiệt độ phù hợp. Khi bụng lớn, mẹ có thể sử dụng thêm gối hỗ trợ để tìm tư thế nằm thoải mái hơn.

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống trong ngày. Một bữa ăn cân bằng, đầy đủ dưỡng chất cùng các bữa phụ phù hợp có thể giúp mẹ duy trì năng lượng và chăm sóc cơ thể tốt hơn trong suốt thai kỳ.

Một bữa phụ tiện lợi cho mẹ bầu bận rộn

Với những mẹ thường xuyên đi làm, di chuyển hoặc có lịch sinh hoạt bận rộn, việc chuẩn bị một bữa phụ tiện lợi cũng là cách để chủ động hơn trong việc bổ sung dinh dưỡng hằng ngày.

Matilia là sữa bầu dạng nước uống liền, đóng chai 200ml, thuận tiện để mẹ mang theo khi đi làm, đi khám hoặc những lúc cần một bữa phụ nhanh gọn. Sản phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất được quan tâm trong thai kỳ như DHA, EPA, axit folic, canxi, sắt, vitamin D, omega-3 và chất xơ prebiotic FOS. Mẹ có thể dùng Matilia như một phần trong chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, kết hợp cùng các bữa ăn chính, rau xanh, trái cây và những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.

Mẹ bầu nên ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Không có một con số hoàn toàn giống nhau cho tất cả mẹ bầu. Tuy nhiên, 7–9 giờ ngủ mỗi đêm là khoảng thời gian mẹ có thể hướng tới, đồng thời cần quan tâm đến cảm giác khỏe khoắn và chất lượng giấc ngủ. Nếu mẹ thường xuyên mất ngủ, khó ngủ kéo dài, thức giấc quá nhiều hoặc cảm thấy mệt mỏi bất thường dù đã nghỉ ngơi, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phù hợp.

Thai kỳ là hành trình mẹ cần chăm sóc cả dinh dưỡng lẫn giấc ngủ. Ngủ đủ, ăn uống cân bằng và dành thời gian nghỉ ngơi chính là những điều nhỏ nhưng quan trọng để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và nhẹ nhàng hơn.