Chuột rút bắp chân là tình trạng rất phổ biến trong thai kỳ của các mẹ, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi. Những cơn co thắt đột ngột, đau nhói về đêm khiến mẹ bầu khó chịu, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể. Vậy mẹ bầu bị chuột rút bắp chân phải làm sao để cải thiện? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị chuột rút bắp chân

Trên thực tế, tình trạng bị chuột rút bắp chân đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, có liên quan đến yếu tố dinh dưỡng, sinh lý thai kỳ và các thói quen sinh hoạt, cụ thể:

Thiếu chất (vi chất cần thiết cho cơ)

Trong thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng tăng cao để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống chưa đầy đủ hoặc cơ thể mẹ bầu hấp thu kém sẽ rất dễ thiếu hụt các vi chất quan trọng như canxi, magie và kali.

Đây đều là những khoáng chất đóng vai trò trực tiếp trong hoạt động co, giãn của cơ bắp. Khi thiếu hụt, cơ dễ rơi vào trạng thái co thắt bất thường, dẫn đến chuột rút, tê bì và giảm sức bền.

Đau dây chằng tròn

Khi thai nhi phát triển, tử cung của mẹ sẽ lớn dần lên, kéo theo sự giãn nở của dây chằng tròn. Đây được xem là bộ phận có nhiệm vụ nâng đỡ tử cung trong ổ bụng.

Sự kéo giãn này tạo áp lực lên vùng chậu và lan xuống khu vực chân, đặc biệt bắp chân. Khi mẹ thay đổi tư thế đột ngột như đứng lên nhanh, xoay người hoặc bước đi gấp, cơ bắp chưa kịp thích nghi sẽ dễ bị co rút.

Thiếu hụt canxi

Thiếu canxi được xem là nguyên nhân phổ biến nhất khiến mẹ bầu bị chuột rút ở bắp chân. Trong suốt thai kỳ, thai nhi cần một lượng lớn canxi để phát triển hệ xương và răng. Khi nồng độ canxi trong máu giảm xuống, quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh đến cơ bị rối loạn, làm cơ dễ co thắt đột ngột. Qua đó, mẹ dễ bị chuột rút, thậm chí đau lưng, đau xương.

Mẹ bầu bị chuột rút bắp chân phải làm sao?

Tăng cân nhanh chóng

Khi cân nặng của mẹ bầu tăng nhanh, áp lực dồn xuống vùng chân, đặc biệt là bắp chân. Qua đó cơ chân bị căng cứng, dẫn đến chuột rút. Bên cạnh đó, việc tăng cân nhanh còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, làm giảm khả năng lưu thông xuống chân, từ đó làm gia tăng nguy cơ chuột rút.

Tuần hoàn máu kém

Khi thai nhi lớn dần, tử cung có thể chèn ép lên các mạch máu lớn, đặc biệt là tĩnh mạch dẫn máu từ chân về tim.

Sự chèn ép này khiến tình trạng máu lưu thông kém. Khi cơ bắp không được cung cấp đủ oxy sẽ gây ra tình trạng tê chân, nặng chân hoặc phù nhẹ ở mắt cá chân.

Mất nước

Nhiều mẹ bầu không uống đủ nước do cảm giác buồn nôn, lười uống. Khi cơ thể thiếu nước, sự cân bằng điện giải bị rối loạn, làm tăng nguy cơ co cơ, bị chuột rút. 

Thói quen sinh hoạt

Việc ngồi hoặc đứng quá lâu một tư thế, ít vận động hoặc thường xuyên ngồi vắt chéo chân ở mẹ bầu có thể làm giảm lưu thông máu xuống chân. Khi cơ bắp không được hoạt động linh hoạt sẽ dễ bị co rút khi có tác động đột ngột.

Vậy mẹ bầu bị chuột rút bắp chân phải làm sao?

Khi cơn chuột rút xảy ra, mẹ bầu không nên quá lo lắng  vì tình trạng này hoàn toàn có thể xử lý nhanh nếu áp dụng đúng cách. Dưới đây là những cách đơn giản, an toàn mà mẹ có thể áp dụng ngay:

Kéo căng cơ 

Ngay khi bị chuột rút, mẹ bầu nên duỗi thẳng chân và dùng tay kéo nhẹ bàn chân hướng về phía đầu gối. Đây là động tác giúp kéo giãn cơ bắp một cách đơn giản, từ đó làm giảm tình trạng co thắt nhanh chóng. Trong quá trình thực hiện, mẹ cần giữ nhịp thở đều, thao tác nhẹ nhàng để tránh làm căng cơ quá mức.

Xoa bóp cơ

Sau khi cơn đau đã dịu bớt, việc xoa bóp bắp chân sẽ giúp cơ được thư giãn hơn. Mẹ nên mát-xa nhẹ nhàng theo hướng từ dưới lên trên, có thể ấn nhẹ vào vùng cơ đang bị căng. Cách này không chỉ giúp giảm cảm giác khó chịu mà còn hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc thư giãn cơ bắp. Nhiệt độ ấm giúp cải thiện lưu thông máu, đồng thời giảm căng thẳng, hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon hơn. Mẹ bầu duy trì thói quen tắm nước ấm trước khi đi ngủ để góp phần hạn chế tình trạng chuột rút xảy ra vào ban đêm.

Chườm mát

Trong trường hợp bắp chân vẫn còn đau hoặc căng cứng sau khi bị chuột rút, mẹ bầu có thể chườm mát để làm dịu các cơ. Việc sử dụng khăn mát hoặc túi chườm lạnh áp lên vùng bắp chân trong khoảng 10 -15 phút sẽ giúp giảm đau, hỗ trợ cơ phục hồi nhanh hơn.

Tắm nước ấm mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc thư giãn cơ bắp

Bổ sung canxi

Nếu tình trạng chuột rút xuất hiện thường xuyên, mẹ cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung canxi. Đây là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. 

Mẹ bầu có thể bổ sung canxi thông qua các thực phẩm như sữa bầu, sữa tươi, phô mai hoặc các loại rau xanh đậm. Việc bổ sung nên được thực hiện đều đặn và theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Uống đủ nước

Nước giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ hoạt động của cơ bắp. Vì vậy, mẹ bầu nên đảm bảo uống khoảng 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày, có thể kết hợp thêm nước ép trái cây hoặc nước canh để tăng khả năng hấp thu, giảm nguy cơ chuột rút.

Bổ sung thực phẩm giàu magie

Magie là khoáng chất có tác dụng giúp cơ bắp thư giãn và giảm co thắt hiệu quả. Việc bổ sung magie thông qua chế độ ăn uống hàng ngày sẽ hỗ trợ cải thiện tình trạng chuột rút rõ rệt. Các thực phẩm giàu magie phổ biến bao gồm chuối, hạnh nhân, bơ và các loại rau xanh.

Một số lưu ý quan trọng khi mẹ bầu bị chuột rút bắp chân

Để hạn chế tình trạng chuột rút tái diễn trong thai kỳ, mẹ bầu nên lưu ý một số điều sau:

• Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày: Mẹ bầu nên duy trì các hoạt động như đi bộ hoặc yoga dành cho bà bầu để giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó hạn chế chuột rút xảy ra.
• Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu: Việc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài có thể khiến máu lưu thông kém. Mẹ nên thay đổi tư thế thường xuyên và có thể kê chân cao khi nghỉ ngơi để giảm áp lực lên bắp chân.
• Mang giày dép thoải mái: Mẹ nên ưu tiên các loại giày đế mềm, vừa chân và hạn chế mang giày cao gót để giúp giảm áp lực lên chân, hỗ trợ cơ bắp hoạt động ổn định hơn.
• Giữ ấm cơ thể: Mẹ bầu nên giữ ấm vùng chân, đặc biệt vào ban đêm vì khi nhiệt độ giảm, cơ bắp dễ bị co lại đột ngột, từ đó dễ gây ra tình trạng chuột rút khi đang ngủ.
• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Một chế độ ăn cân bằng, giàu canxi, magie và vitamin D sẽ giúp xương và cơ chắc khỏe hơn, từ đó giảm nguy cơ chuột rút cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể trong thai kỳ.

Ngoài các lưu ý trên, mẹ có thể cân nhắc bổ sung thêm sữa bầu để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là canxi và magie. Đây là hai yếu tố quan trọng giúp giảm tình trạng chuột rút trong thai kỳ.

Sữa bầu Matilia là một lựa chọn phù hợp giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng cân đối, hỗ trợ bổ sung canxi, magie 

Sữa bầu Matilia là một lựa chọn phù hợp giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng cân đối, hỗ trợ bổ sung canxi, magie cùng nhiều vi chất cần thiết có lợi cho củng cố và xây dựng hệ xương - cơ vững chắc. Đặc biệt, Matilia có hương vị thanh nhẹ, dễ uống, phù hợp với cả những mẹ bầu kén ăn hoặc đang bị nghén nặng. Việc bổ sung Matilia đều đặn mỗi ngày hỗ trợ mẹ duy trì sức khỏe ổn định, thai nhi phát triển triển toàn diện.

Mẹ bầu bị chuột rút bắp chân là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu mẹ bầu hiểu rõ nguyên nhân và chăm sóc cơ thể đúng cách. Nếu tình trạng chuột rút kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, mẹ bầu nên chủ động thăm khám để được tư vấn kịp thời. Chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm chính là cách tốt nhất để mẹ và bé luôn khỏe mạnh.